雙魚夜未眠

一項調查發現，全台高達八成五的輕熟女身陷傷骨的生活型態，其中又以「不喝牛奶」、「不運動」、「日曬不足」三項最多，不少女性上班族更誤以為多喝拿鐵、卡布奇諾等含牛奶的咖啡飲品，就能夠補鈣。醫師說，拿鐵中所含牛奶量低，喝多也不足以補充鈣質，建議民眾每天應喝六百毫升的牛奶，才能補充所需的鈣質。

骨質疏鬆學會昨開記者會公布「輕熟女傷鈣生活調查」，該調查電訪約八百名年齡三十五至四十九歲輕熟女，結果顯示，八成五受訪者的生活形態中，至少有一項危險傷骨的習慣或行為。 

日需1千毫克鈣

調查顯示，輕熟女最常見的傷骨生活型態，依序是不喝牛奶、不運動與日曬不足，四成八受訪者指沒有喝牛奶的習慣，三成二受訪者每天運動不到三十分鐘，還有二成八受訪者日曬不足。
骨質疏鬆症學會理事長、骨科醫師楊榮森昨表示，成年人應每天攝取約一千毫克的鈣質，可從每天喝六百毫升牛奶，或吃七塊巴掌大豆腐或十平匙的小魚乾來補充，但許多輕熟女不僅沒做到，還猛喝含牛奶的拿鐵、卡布奇諾等咖啡，以為這樣就可補足每天所需的鈣質量。 

可適度做伸展操

楊榮森指以一杯三百毫升卡布奇諾為例，頂多加十毫升牛奶，所含的鈣質量很低，想靠喝這些有添加牛奶的咖啡來補鈣，頂多僅是「自我安慰」。台大醫院老年醫學部主任詹鼎正則指，女性適度日曬可幫助體內維他命D形成，有助鈣質吸收，建議女性每周曬三至四次，每次十至十五分鐘。
國泰醫院物理治療師簡文仁則在記者會現場示範伸展操等運動，他表示，女性適度做伸展、負重等運動，有助增加骨密度。 

預防骨質疏鬆須知

●進行跳繩等負重式運動，有助增加骨密度，但骨質已疏鬆者不宜，恐發生骨折
●每天攝取1000毫克鈣質（相當約600c.c.牛奶或7塊巴掌大豆腐或10平匙的小魚乾），與800國際單位的維他命D
●適度曬太陽可助體內維他命D形成，每周建議曬3~4次，每次約10~15分鐘
●卡布奇諾、拿鐵等咖啡中牛奶含量低，每杯含鈣量僅約10毫克，多喝對補充鈣質效益不大
資料來源：楊榮森醫師、詹鼎正醫師

引用 http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20121018/34581517/